Judul	:	Berpikir Baik, Merasa Baik, Menjadi Baik
		Teknik Neurosains Mengubah Pikiran Negatif Menjadi Positif
Penulis	:	Nevzat Tarhan
ISBN	:	978-634-04-9119-7
Dimensi	:	13 x 20,5cm
Isi	:	268 halaman (bookpaper)
Sampul	:	Soft Cover
Terbit	:	April 2026

 

SINOPSIS:

Satu Pikiran Bisa Mengubah Segalanya

Tidak sekadar mengajarkan kita untuk berpikir positif—buku ini menjelaskan bagaimana pikiran bekerja dan bagaimana ia diam-diam membentuk kehidupan kita.

“Aku tidak bisa.”

“Percuma saja mencoba.”

“Kenapa masalah selalu datang kepadaku?”

Bagi kita, kalimat-kalimat ini mungkin hanya keluhan sesaat. Tetapi bagi otak, pikiran yang diulang adalah sinyal biologis. Ia memperkuat jalur saraf, memengaruhi emosi, dan akhirnya menentukan cara kita bertindak. Tanpa disadari, pikiran-pikiran kecil ini perlahan membangun pola hidup kita.

Orang yang terus memprediksi kegagalan akan bertindak dengan keraguan. Mereka yang percaya hidup selalu tidak adil akan lebih mudah menangkap pengalaman negatif. Dalam jangka panjang, pikiran tidak hanya mencerminkan realitas—ia ikut membentuknya.

Melalui pendekatan ilmu saraf, psikologi kognitif, dan pengalaman klinis selama bertahun-tahun, Prof. Nevzat Tarhan menunjukkan bagaimana pikiran tertanam melalui pengulangan, bagaimana ia berubah menjadi emosi, dan bagaimana emosi tersebut mengarahkan perilaku. Buku ini membantu pembaca mengenali distorsi kognitif, memahami mekanisme otak di balik emosi, dan secara bertahap menata ulang pola pikir yang merugikan—tanpa terjebak dalam optimisme kosong (toxic positivity).

Karena pada akhirnya, kualitas hidup kita tidak hanya ditentukan oleh apa yang terjadi pada kita, tetapi oleh bagaimana otak kita menafsirkan dan memprosesnya.

Mengubah hidup sering kali tidak dimulai dari langkah besar—melainkan dari satu pikiran yang diubah dengan cara yang benar.

Selamat menata ulang pikiran untuk hidup yang lebih baik, tenang, dan kuat.

 

 

DAFTAR ISI

Tentang Penulis

Kata Pengantar

Pendahuluan

Mengapa buku ini ditulis?

Mengapa berpikir positif?

Tetap Positif dan Penuh Harapan di Tengah Zaman Serba Negatif

 

BAGIAN PERTAMA: Neurosains Emosi dan Pikiran

Bagaimana Pikiran Terbentuk di Dalam Otak?

Sirkuit Saraf Pikiran Positif dan Negatif

Dua Jalur Otak: Ancaman dan Makna

Neuroplastisitas: Kekuatan Otak untuk Memperbarui Diri

Hubungan Pikiran dan Hormon: Kortisol vs Dopamin dan Serotonin

 

BAGIAN KEDUA: Skema Pikiran, Emosi, dan Perilaku

Segitiga Kognitif: Siklus Pikiran–Emosi–Perilaku

Teori Distorsi Kognitif Beck dan Pola Pikir Negatif

1.    Katastrofisasi (Catastrophizing)

2.    Membaca Pikiran (Mind Reading)

3.    Personalisasi (Personalization)

4.    Berpikir hitam-putih (All-or-nothing thinking)

5.    Penyaringan mental (Mental filter)

6.    Pelabelan (Labeling)

7.    Generalisasi berlebihan (Overgeneralization)

8.    Pikiran “seharusnya” (Should statements)

9.    Penalaran emosional (Emotional reasoning)

10.  Pembesaran dan pengecilan dampak (Magnification / Minimization)

11.  Pelabelan dan stigmatisasi (Labeling)

12.  Abstraksi selektif (Selective abstraction)

13.  Menyalahkan diri sendiri atau orang lain secara berlebihan (Blaming)

14.  Membaca pikiran: “ramalan nasib” (Fortune telling)

15.  Ilusi kontrol (Control fallacy)

 

Ilusi “Saya Tidak Cukup Baik”

Keluar dari Jebakan “Semuanya akan Menjadi yang Terburuk”

 

BAGIAN KETIGA: Mengenali dan Mengubah Pikiran Negatif

Mengidentifikasi Kritikan Batin (Dalam Diri)

1.  Rem tubuh

2.  Penulisan ulang kognitif

3.  Eksperimen perilaku

 

Jurnal Pikiran dan Latihan Kesadaran Diri

Teknik Menangkap Pikiran dan Membingkainya Kembali

Menerapkan Teknik CBT (Terapi Kognitif-Perilaku)

 

BAGIAN KEEMPAT: Ilmu Berpikir Positif

Martin Seligman dan Psikologi Positif

Perbedaan emosi positif dan emosi negatif

Model PERMA sebagai pendekatan ketangguhan psikologis

Dampak Neuropsikologis Rasa Syukur

Makna dan Tujuan Hidup dalam Perspektif Otak

Harapan: Mengembangkan Optimisme dan Otot Kemauan

 

BAGIAN KELIMA: Menerapkan Berpikir Positif dalam Kehidupan Sehari-hari

Pemrograman Pikiran Melalui Rutinitas Pagi

Membangun Lingkungan Sosial dengan Energi Positif

Menyusun Ulang Pikiran Melalui Meditasi, Pernapasan, dan Doa

Panduan Membangun Pola Pikir Positif bagi Orang Tua dan Guru

 

Teknik Regulasi Sistem Saraf untuk Orang Tua dan Pendidik

1.  Selaraskan ritme napas dengan detak jantung (Napas koheren)

2.  Gerakkan mata secara horizontal (Pengarahan ulang visual)

3.  Ingat “saat ini” melalui tubuh (Grounding-pengakaran)

4.  Latih ulang otot emosional (Getaran berbasis vagus)

5.  Mulai ulang sistem saraf dengan sentuhan dingin

6.  Ingat refleks pelunakan tubuh

7.  Latihan gema emosional

 

Program Latihan Harian Berpikir Positif

1.  Pagi

2.  Tengah hari

3.  Malam

 

Penutup: Manifesto Hidup “Berpikir Baik, Merasa Baik, Agar Menjadi Lebih Baik”

Ingin Mengetahui Arti Beberapa Istilah yang Digunakan di Buku ini?

Ingin Mengetahui Sumber-Sumber Rujukan Buku ini?